Memperoleh otot
cara membentuk otot sixpack – Apakah Kamu menghabiskan berjam-jam di gym mencoba membangun tubuh berotot yang paripurna dan masih belum menyaksikan hasil secepat yang Kamu ingin? Berikut adalah sebagian tips berkenaan hal-hal yang bisa Kamu melakukan untuk memastikan Kamu memperoleh tubuh tersebut:
Pelatihan
Pemulihan
Diet
suplemen
Motivasi
latihan paling baik
latihan beban untuk beroleh otot
Pergi ke gym siang dan malam, tujuh hari seminggu bukanlah cara paling baik untuk memperoleh otot. Sehingga latihan Kamu efektif, Kamu wajib menyadari latihan mana yang paling baik dan metode yang wajib diterapkan
Latihan binaraga akan memberi Kamu hasil paling baik. Namun mana yang paling baik, dan metode mana yang paling baik?
Tambahkan resistensi untuk pelatihan:
Mengadopsi teknik yang menerapkan resistensi dan tekanan terhadap otot akan “Merobek” serat otot, sebabkan hipertrofi otot (Peningkatan dan perkembangan massa otot).
Metode paling baik adalah:
Tambahkan berat badan. Kamu perlu merasakan otot Kamu tertekan, menjadi terkecuali latihannya amat enteng Kamu mesti menaikkan berat badan.
Istirahat di antara set (1-2 menit). Hasil: saat pemulihan, bukan terlampau lama, akan sangat mungkin Kamu melatih otot lebih keras, terlalu mungkin Kamu laksanakan lebih berlimpah pengulangan
Melakukan jumlah set dan pengulangan yang memadai. Misalnya, 3 set 8-12 repetisi
Perlambat kecepatan waktu Kamu lakukan repetisi – meningkatkan tekanan terhadap otot yang Kamu latih
Pertahankan postur yang baik: Terlampau signifikan untuk menjaga postur yang baik dan jalankan latihan bersama dengan sahih. Kalau Kamu bukan percaya jalankan latihan bersama sahih, mintalah pemberian pelatih atau instruktur pribadi. Postur tubuh yang baik terlalu berarti untuk menghindari cedera, sekarang dan di jaman depan
Proses ini membutuhkan selagi. Kalau Kamu baru memulai, Kamu bisa mulai secara bertahap tingkatkan bobot, jumlah repetisi dan set, dan kurangi saat pemulihan antar set dan juga kecepatan Kamu laksanakan repetisi.
Style latihan
Idenya adalah untuk memulai bersama dengan latihan yang melatih semua tubuh dan kelompok otot besar, dan sejalan kala, sertakan latihan spesifik yang melatih tiap-tiap otot secara individual.
Contoh latihan untuk semua tubuh:
jongkok
Berat mati
Keriting Barbel
bangku tekan
Ekstensi Batang
didominasi
Latihan spesifik bekerja terhadap bagian tubuh eksklusif. Cari mengetahui lebih lanjut perihal latihan paling baik untuk kaki dan lengan di blog kita.
Planning pelatihan untuk meraih massa otot
Pilih level Kamu untuk lihat planning beroleh massa otot yang tepat untuk Kamu:
Pemula (Bukan punya pengalaman – 1 th binaraga)
Menengah (1-3 year pengalaman)
Mahir (Berpengalaman lebih berasal dari 3 tahunan)
Pemulihan
pemulihan otot
Tak sekedar latihan fisik, tersedia hal lain yang sanggup Kamu jalankan dan tersebut serupa pentingnya. Pemulihan adalah tidak benar satunya!
Selama latihan, stres yang ditimbulkan terhadap otot akan merusak serat otot, itulah sebabnya pemulihan antara dan sehabis latihan amat vital.